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春节黄金假期不能浪费!找到适合自己的方式运动起来

拜年不容疫 | 春节黄金假期不能浪费!找到适合自己的方式运动起来 2021-02-14 07:53 来源:搜狐健康

拜年不容疫 | 春节黄金假期不能浪费!找到适合自己的方式运动起来

2021-02-14 07:53 来源:搜狐健康

原标题:拜年不容疫 | 春节黄金假期不能浪费!找到适合自己的方式运动起来

出品 | 搜狐健康

作者 | 胡鑫

编辑 | 吴施楠

春节假期各种各样的美食都在向你招手,你是不是“痛并快乐着”呢?一边舍不得美食,一边害怕肚子上的肉肉越来越多?别害怕,趁着假期,运动起来,等到上班时,惊艳所有人吧。

运动有益身心健康,但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间、同样的强度,有些运动能更好的降低死亡率,让人身心愉悦;有些运动把人累个半死,但作用有限。

北京协和医院内分泌科李文慧副主任医师解释,所谓最好的运动,应该就是最适合自己的运动。最好的运动也是非常个性化的,跟个人的运动条件和个人的喜好有很大关联。在上学的时候,每个人的运动喜好就不大相同。这也证明了,人的能力是多方面的。大家可以多了解、多尝试各样的运动,这样才能找到适合自己运动方式。

三种常见运动类型

一类是团体项目,像广场舞,集体操这些。这些项目除了本身的体能消耗、获得锻炼效果之外,在团体中,人的思想意识和情绪状态会比较好。我们不应该忽视,团体运动在身心两个方面产生的协同效应。

另外一类是球类运动,包括大球类、小球类、挥拍类等。有关研究显示,挥拍类的运动,可以很好地减少心血管原因的死亡,这也是一类很好的运动。

还有就是有氧类运动,比如韵律操等,也可以帮助人群减少心脑血管的死亡。

运动要因地制宜,因人而异

运动要因地制宜,根据自己的喜好,根据家庭附近的条件,来选择最适合自己的运动。不管怎么样,动起来是很简单的,走路都是一个很好的运动。当然还可以结合体操、游泳、跑步等。

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对于绝大多数的中老年人来讲,鼓励间断的、加快速度的走,或者是类似于跑的、这种快速的“竞走”。竞走的时候,胳膊是挥舞起来的,减少肩部和手部对运动的阻力,可以达到跟跑步差不多的效果。如果从降糖效果来评估,能够让心跳增快、呼吸加快、出汗或者能消耗一些能量的运动,都是好的运动。

目前年轻人间很流行跑马拉松或者夜跑。年轻人在运动的同时,需要注意防止运动相关伤害。如果体力不是很好,平常也不怎么跑步,需要一个量力而行、循序渐进的过程。从不跑步过渡到能跑步的情况,大概需要2个月—3个月,中老年更要慎重。

参考资料

搜狐名医 | 想学人家夜跑?跑出效果、跑出健康至少需要两三个月

https://www.sohu.com/a/333702224_359980

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作者: admin

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