您的位置 首页 体育

幼少儿体适能基本动作练习方法

3-6岁是宝宝性格形成的最关键时期,在这个事情爸妈应该如何塑造出宝宝的好性格呢?下面少儿体适能专家为你们介绍,如何塑造出宝宝的黄金性格,让孩子更健康的成长。

3-6岁是宝宝性格形成的最关键时期,在这个事情爸妈应该如何塑造出宝宝的好性格呢?下面少儿体适能专家为你们介绍,如何塑造出宝宝的黄金性格,让孩子更健康的成长。

在体适能训练中心,体适能专业教练、运动顾问在观察孩子体验体适能运动器材的过程中,会尽快的了解到孩子的专注力、耐力、平衡力、爆发力、灵敏度等与运动和心理相关的指标。

为提高幼少儿阶段身体素质,以下训练方法为体育工作者和运动爱好者提供一些借鉴。这些训练方法简单易学,应用广泛、趣味性强、作用大。适用于各年龄阶段的体能训练,接下来,让我们一起学习训练方法吧。

一.【教学大纲】:“爬行、蹬地、翻滚”训练。

二.【练习目的】:提高幼少儿身体基本动作能力,增强全身力量,以及手脚配合协调能力。

三.【教学目标】:熟悉掌握基本动作技巧。

四.【教学要求】:精神饱满,男女分成两组,有序进行。

五.【练习负荷】:完成此类动作需前行5米远,或用时30秒,每项动作连续2至3组。

六.【教学内容】:

01

【婴儿式爬行】

教学示意图:

幼少儿体适能基本动作练习方法

【教学方法】:身体俯卧,双肘弯曲支撑摆于胸前,双臂交替用力向前连续爬行,单膝弯曲向上带动至侧腰肌方向,膝部与脚部蹬地。四肢做好配合,左右移动身体向前爬行。

【注意事项】:背部绷紧,爬行发力时支撑腿膝盖不得离开地面。

展开全文

02

【小海豚爬行】

教学示意图:

幼少儿体适能基本动作练习方法

【教学方法】:俯卧身体保持平直,双腿合拢,双手掌撑地,同时曲肘摆置肩部两侧,曲臂用力拖动身体向前,脚尖蹬地,推动滑行。

【注意事项】:需曲臂发力,胸部缓冲降低重心,贴近地面。

03

【大风车旋转】

教学示意图:

幼少儿体适能基本动作练习方法

【教学方法】:身体平直俯卧,双臂向上伸直,双腿并拢,用髋部的扭转力,至身体左右翻滚。

【注意事项】:头部微抬,防止面部触碰到地面造成损伤。

04

【小熊猫爬行】

教学示意图:

幼少儿体适能基本动作练习方法

【教学方法】:手掌、膝盖、脚尖着地,背部挺直,手脚配合向前爬行。

【注意事项】:不可弯腰松胯或脚尖扭曲。

05

【贪吃蛇爬行】

教学示意图:

幼少儿体适能基本动作练习方法

幼少儿体适能基本动作练习方法

【教学方法】:身体直立,直膝,然后屈体,双臂移动俯卧至身体平行,直膝向双臂垫步靠拢,连续屈伸连续爬行。

【注意事项】:始终保持直膝状态,身体俯卧平行时不可塌腰。

06

【皮皮猴爬行】

教学示意图:

幼少儿体适能基本动作练习方法

【教学方法】:俯身翘臀,屈膝直背,手脚配合,向前爬蹬。

【注意事项】:练习时注意要放慢速度,以免手臂受伤。

07

【小白兔跳跃】

教学示意图:

幼少儿体适能基本动作练习方法

【教学方法】:团身屈膝,双臂放置双膝外侧手掌着地,臀部翘起,重心前移,脚跟翘起,双臂伸向前方手掌缓慢落地,腿部发力向双臂靠拢连续蹬跳。

【注意事项】:双臂落地时需缓冲落,微屈肘。

08

教学示意图:

幼少儿体适能基本动作练习方法

【教学方法】:身体躯干呈仰卧姿势,向上提臀绷紧,双臂绷紧至侧后方伸直着地,双脚与肩部同宽,大小腿成直角弯曲,手脚配合,可前、后、左、右、方向进行蹬走。

【注意事项】:腰部挺直,不可塌腰。

09

【海尔兄弟旋转】

教学示意图:

幼少儿体适能基本动作练习方法

本文来自网络,不代表小米资讯网立场,转载请注明出处:http://www.xminews.com/74905.html

作者: admin

为您推荐

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注


联系我们

联系我们

13000001211

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部